Füüsilisi harjutusi, et suurendada tugevust

Lihas mõjutab närvi, kontrolli aktiivsus suguelundite ja läbisõitu, nii et ta teostab seos nende vahel ja aju. Kui tal on piisavalt jõudu, siis on generaator elu ja seksuaalset energiat, mis on protsessi tulemus stimuleerib hormoon vastutab tunne rahulolu ja rõõmu.

Nõrgenemine RS-lihased tulemusena väheneb aktiivsus, tunne, väsimus, vähenenud seksuaalsete soovide ja võimaluste. Seega on oluline pöörata tähelepanu just selles valdkonnas ja teha oma nivelleerimine oma.

harjutus

Lähteasend– istudes oma kontsad, tool või padi täiesti puhastatud selg ja lõdvestunult lihaseid, kaela, näo, käte, selja ja õlad. Pea tuleb kallutada veidi edasi, silmad sule.

Viis teha:tuleb pingutada lihasesse ja jõlkuma selles asendis 3 sekundit, kui esmalt ei õnnestu vastu pidada nii kaua, see on nõrkuse RS-lihased. Sel juhul salvestada pinge tuleb umbes 1 või 2 sekundit. Peaks ilmuma tunne, et vaagna piirkond õrnalt roos üles. Kui pinges lihaseid on vaja teha rahulikult hingata, aga hetkel d – välja hingama.

Kestusteostada harjutusi ei tohi ületada 10 minutit. selle aja jooksul on soovitav saama teha 10 külastust, kuid kui selline nende hulk ei hinded, trenn ikka tuleb lõpetada.

Kui lihas muutub piisavalt tugev (see juhtub tavaliselt siis nädal hiljem regulaarse treeningu), kestus, hoides pinge muutub allub konto üksuse kuni kümme, kusjuures ei tohi järsult suruma lihasesse, vastupidi, tuleb järk-järgult suurendada pinget edenedes konto. Lõõgastus nii sama tuleb teha aeglaselt ja suurus. Kogu tsükkel peaks võtma 5 minutit.

Pärast minutilise pausisoovitatav kiires tempos 10 korda rakendada clenching ja pikendamine lihaseid. Esialgu see harjutus võib põhjustada raskusi, kuid protsessi treeningu kontroll tema tegevuse üle muutuks täielikuks.

Seejärel kogu tsükli aeglane suurendada pinge ja lõdvestuse 10 kontole minutilise pausi ja kümnekordselt kiire clenching-pikendamine tuleb korrata. Ja pärast väikest kergendust teha seda kolmandat korda.

Piirkonnas vaagna võib tekkida tunne pingeid ja venitamine, seda ei pea kartma, nii lihas, kaua asus rahule, reageerib koormust. Kuid liiga raske on tüvi esimestel tundidel ei maksa, muidu entusiasm kaob enne, kui ilmuvad esimesed positiivsed nihked. Mõju tuleb alustada avaldub 2 nädala pärast oma igapäevase harjutusi.

Hiljem tuleb sooritada kursuse kaks korda päevas 15 minutit, järk-järgult suurendades arvu vähendamine, kuni see jõuab 300 korda. Harjutusi on hea selle poolest, et neid saab teha isegi tööl, kaasnevad harjumused on vaja arvel kehtiv.

Kiik PC-lihas saab muul viisil.Selleks on vaja mahutada põrandal selili, jalad kergelt suruda ja tüve sobiv ala. Siin on oluline ei ole mitte nii palju kordusi, kui palju jõud, pinge, miks just tema peaks tähelepanu pöörama.

Teha läbi pumbata PC-lihas saab ja seisab, selleks suu tuleb seada lahti venitada ala vahel kubemekarvu luu ja anus nii, nagu vaja peatada vool urineerimine, seejuures vaagna lihaseid liiga venitatud. Selles asendis liige mitu lähenemist kõht, munandid on suurem kui tavaliselt. Lihaseid on vaja hoida võimalikult tugevam 10 sekundi jooksul. Kui teed harjutusi ei saa hoidke hinge kinni.

Squats, et potentsi

squats

Squats, et potentsi on veidi erinev tavalisest ja on üllatav mitmekesine mõju organismile mehed, põhjustab testosterooni tootmist, kaotades stagnatsioon verd jalgades ja kausi, tehes kerge eesnäärme massaaži ja tõstes lihaste toonust. Kõik see aitab edendada paremat tõhusust ja parandada üldist tervist.

Algasendisseseisab täpselt tuleb seada jalad veidi laiemad õlad, sokid laiendada väljapoole. Oluline on enne täitmise harjutusi pingutada tuharad ja alles pärast seda asuda squats.

Hoida jalad põranda pea aeglaselt langema võimalusel alla. Kõige lõpus peaks jõlkuma statsionaarsena üle 2 sek., ja seejärel järk-järgult uncross jalad. Pärast täielikku sirgestamine vaja korrata harjutust veel kord 20.

Kogu aeg, kui on täidetud kükitama, tuharad jäävad rõhutas riigi, ainult sel juhul on töötas lihased, mis avaldab mõju potentsi.

Tekkega teatud fitness saate suurendada koormust ja lõppedes viimane kükitama, jõlkuma alumises asendis 15 sekundit, tehes lühikese kõigutama üles-alla. Pärast seda peaks alustama tööd igapäevased asjad.

Täites squats on oluline õigesti vaheldumisi ajal koormust ja puhkust, et vältida tunne liiga väsinud.

Muud harjutused

Mõtle harjutuste kompleks, mille eesmärk on parandada potentsi arendamise kaudu üksikute lihaste ja parandada vereringet.

Pööramine valamu.Sellest harjutusi on soovitatav alustada igapäevased tegevused. See aitab soojendada lihaseid. On vaja teha ringikujuline liikumine valamu, mis on sarnane pööramine hoop 40 korda ühele ja teisele poole. See harjutus suurendab verevoolu madalam torso ja arendab lihaste selg, mis sageli on seotud hetkel tegevused seksi.

Kallutab.Jalad tuleb korraldada veidi laiemad õlad ja põlv keha, püüdes saada kätte käega põrandale. Te ei tohi võtta kohe suurema koorma, esialgu piisab 20 tent, korduv 3 või 4 korda. Nädal hiljem võib alata lisada kalle iga 2 päeva järel, kuni nende kogus jõuab 50. Selle normi ja on soovitatav jääda. See harjutus arendab lihaste selg ja lülisammas, suurendab juhtivus seljaaju, fondivalitseja erektsiooni ja seemnepurske.

Suur samm.Sellele exercise on soovitatav alustada hommikuti pool tundi enne sööki, pärast väikest eelsoojendust. Selle läbiviimiseks on vaja võtta tõstekang (kaal sõltub taseme koolitus ja võib varieeruda vahemikus 3 ja 10 kg), käed pane mööda keha teha ühe jalaga samm edasi, ja järk-järgult langema põlve, jätkates hoida lasti algses asendis. Muutes jalad tuleb teha umbes 12 rünnakuid.

Mõned harjutused, mida on soovitav teha alasti kujul:

  • Seistes otse panna jalad õlgade laiuse peale ja veidi painutada oma põlvi. Käed on asetatud puusad või piki keha. On vaja teha valamu kiired liigutused edasi ja tagasi, kergelt loksutades suguorganite. Hinga tehakse sügav ja mürarikkam ja väljahingamine – järk-järgult ja vaikne. Seitse hingetõmmetega moodustavad üks lähenemine, millele järgneb kolmekümne teine puhkus, pärast mida on keeruline korrata umbes 6 korda. Lennukisse saab kasutada harjutused on parem hommikuti, kuid kordab saab veel mitu korda päeva jooksul. Need meetmed hästi mõjutanud tasandil potentsi ja need rakendatakse siis, kui teatud haiguste seksuaalse süsteemi, et parandada oma organite seisundi.
  • Järgmise harjutusi on vaja kükitamine ja alustada tõmmata munandit üles kui saad tugevamaks, samaaegselt tõmmates kõht ja tuharad. Lühikese hinge vaheldub silmapaistmatu väljahingamine. 7 pull-ups on üks lähenemine, järgnevad 20 sekundiline puhkus ja kätte kordamine keeruline. Selline tegevus näitab kui teil on rikkumiste haridus-sperma ja mitmed tervisehäired seksuaalne süsteem.

Lisaks eelnimetatud harjutusi, mille eesmärk on otseselt parandada potentsi, on soovitatav kaasa tervisliku ja aktiivse eluviisi, sporti ja loobuma halbadest harjumustest. Efekt need meetmed ei sunni end ootama ja kajastub kui seksuaalelu kõige soovitud viisil.

Jooga

jooga

Päevas tehke harjutusi, et suurendada tugevust. Istu, tee suurt hinge, läbi pinguta kõiki lihaseid anus. Seejärel lõdvestu. Alustada tuleb 20-30 sekundit hiljem tuua pidev pinge kolm kuni viis minutit. Mida tugevam on siis välja need lihased, seda tugevam saab olema teie potentsi, erektsioon ja orgasm.

Svastikasana. See on mugav poos, kus kattuvad käed ja jalad, sellest ka nimi. Toimub see nii: painutada parem jalg põlvest, asetatakse vastupidine reide nii, et välistald jalad kindlalt kontakt koos hip. Teisel jalaga tehakse sama, ainult jalg asetatakse teise reie.

See asana veel nn "poos lootose", selline poos tegelevad meditatsiooniga, sest seal saab istuda pikka aega, selg muutub absoluutselt sirge, suurendab verevoolu vaagna piirkonnas, mis on toniseeriv toime närvidele.

Sarvangasana.See hammas on oma õlgadele, inimesed seda poosi nimetatakse "kask". Sarvangasana – poos kõigi müstiliste jooga, mis toob suurt kasu. Toimub see nii: heida matt, relax, aeglaselt sirgu jalad ja samasuguses rahulikus tempos tõsta neid üles nii, et lülisamba ja vaagna olid täiesti vertikaalne. Kogu koorma keha selles asana läheb õlgadele, tähelepanu on vaja keskenduda oma seljalihaseid ja kubemes.

Selg tuleb hoida käed, põlved põrandale, lõug peab survet rinnus. Deltalihase lihas ja kael peaks puudutama sugu. Ei lase kehal hakata kerima, jalad hoida hoida sirge. Hoidke hinge kinni seni, kuni tunned, et tugev stress. Lõpetamisel selle asana jalad tuleb langetada aeglaselt, ilma järske liigutusi. Täitmise asanas on vaja alustada kaks minutit ja järk-järgult viima aeg kuni 30 minutit.

Efekt:See asana peetakse ravim kõigi haiguste vastu, kuna parandab oluliselt üldine keha seisund, tõstab elujõudu ja intellekt, aitab hävitada maks ja soolestiku haigused. Täitmisest asanas muutub paindlik selgroog, paraneb vereringe seljaaju, poos soodustab töövõime, toniseerib närvisüsteemi ja aitab noorendamine.