Regulaarne täitmine lihtsaid harjutusi, et suurendada tugevust meestel ja säilitada füüsilist tervist tugevdavad nõrgenenud lihasesse, et vähendada riski haigestuda äge prostatiit. See on hea võimalus toetada funktsionaalsus kuseteede ulatus, et tagada tõhus ennetamine erektsioonihäired. Tegevused peavad olema järjekindlad, on soovitatav täiendavalt konsulteerida spetsialistiga ja leppida kokku harjutusi, et suurendada tugevust.
Mis on harjutusi, et suurendada tugevust
Igapäevane sportimine aitavad taastada potentsi, ei ole ime, et on olemas vanasõna: "Liikumine – see on elu". Täitmise lihtsaid harjutused annavad jõudu ja vastupidavust eesnäärme, et teema on aktuaalne isegi meeste pärast 45 aastat seotud probleemide kangus ja mitte ainult. Soovitud mõju täheldatud mitte kohe, vaid kõrvaldada provotseerimine tegur ja korrektsuse treeningu. Kui teha harjutusi, et tõsta potentsi koduses atmosfääris, lõpptulemus ei ole halvenenud ning selle parandamiseks on soovitav nõutaks abi paluda.
Millised harjutused tõstavad potentsi
Igal algab koolitus keeruline korduste arvu ühe lähenemine peaks algama 10, kuid järk-järgult suurendada kuni 25. Soovitatav on ühendada koondav koolitus, võimlemine, cardio-harjutused, ei unusta kasu hommikul tasuta. See on hea võimalus kõrvaldada stagneerunud nähtus eesnäärme, normaliseerida kontsentratsiooni hormoon testosteroon, pakkuda täisväärtuslikku seksi. Kui on tekkinud selline probleem tervisega, alustada harjutusi, et potentsi kodus on soovitav veel eile, viivitamine on täis tõsiste tüsistustega, et meeste tervisele.
Kehaline
Liikumine võib olla aeglane, kuid neid täita oluline kvaliteetselt ja laenata pole kogus, vaid kvaliteet kordust. Kui kükitama, siis sügav; ja hüpata kõrge ja piklik sokid. Õige harjutuste tegemine annab positiivset trendi lühikese aja jooksul ja juba 1-2 nädalat tõsta potentsi meestel on tagatud. Täpsemalt vaadata harjumuspärast toitumist loobuda kahjuliku toidu ja surmaga, et potentsi harjumusi. Kui ala kahjustused määratleda, õige toitumine ja kavandatavate allpool harjutusi, et suurendada potentsi teevad imet. Niisiis:
- "Soldiers national sha"g, et suurendada tugevust. Saada sirge, sirutada selg, käed painutada põlved. Teha suur tõus põlve kõhu, rindade (kes nagu oskab). Hinge täidab tõstmisel põlve üles. Harjutus teha 1 minuti jooksul.
- "Kask". Jalad tõsta risti põrandale, kusjuures käed hoida piki kõva põhjust. Külmutada sellises asendis 60 sekundi jooksul, kusjuures maksimaalselt pingutada gluteal lihaseid, et suurendada tugevust.
- "Jalgratas". Täitmise harjutusi lamades asendist, kusjuures jalad tõsta nurk on 90 kraadi. Kogu minutit vaja pedaal, seejuures hoida käed pea taga lukk. Et suurendada tugevust – see on suurepärane harjutus.
- "Käärid". Seda harjutust saab jätkata lamavas asendis, ning alustada 10 kordust. Oluline on hoida oma käed taha oma peaga, mitte all tuharad, jalad tõsta nurk 15-20 kraadi – ei ole eespool.
- Kükitama rõhuasetusega. Istub tooli äärel, välja tõmmates tagasi ette, seejuures jäta teda võimalikult sirge. Rõhku põlved: hingata – tüve oma ajakirjandus, anus ja tuharad, väljahingamine – lõõgastuda.
Squats, et potentsi
Kehaline tegevus, regulaarselt spordiga rikkumisel potentsi tingimata sisaldama sit-ups, et suurendada eesnäärme, glute. Keha olla nõrgenenud suuda, on aeg produktiivselt seda tugevdada. Erilist rolli seatud eesmärgi saavutamisel mängivad squats, mis on lihtsalt kohustatud lahutamatu komponent laadimine või muu koolituse keeruline. Et aidata oma tervist, siis on oluline õigeaegselt tuvastada põhjus, patoloogiline protsess. Siin on väärtuslikke nõuandeid:
- Toetust kasutada tool, mille eest püüdma hoida ainult käed ja keha hoida kaalu. Teine kohast toetust peetakse jalad, kuid neid tuleb väiksem füüsiline koormus. Tuharad on "segadusse", ülesandeks mehed – liiguta plokk üles-alla.
- Klassikaline squats sirge seljaga võib aidata nõrgenenud eesnäärme, kuid nende õige täitmise selg peab olema võimalikult sirge, ja kui simkaardi korpuse lahja, peab täieliku jalgsi – ilma minnes sokk. Saab teha 10 kordust ja korraldada ennast murda, kuid lõpuks peaks sul olema kuni 3 lähenemisviise.
- Asendis dimidium-recumbo sirge seljaga on soovitatav teha ringliikumist puusad, seejuures maksimaalselt pinguta tuhara. Jalad on klapp avatud laius õlad, käed vöö. Seda harjutust jätkata jooksul heliseda ja prop harjutused moodustavad rohkem kreeni.
Power võimlemine meestele
Füüsilisi harjutusi, et parandada potentsi hulka koondav koolitus, kuid ilma täiendava vastuvõtu jobu. Selline koolitus kompleks sisaldab trenni, elekter koolitus, lõpuosa. Treeningu kestus – vähemalt 45 minutit, intensiivsusega trenni – üle keskmise. Nii et tööd on piisavalt. Kui treening ja crispi võivad muutuda lihtsaid põhilised harjutused, tuntud koolis, siis põhitõdesid jõulise koolitus on esitatud allpool:
- kätekõverdused on rööbaspuud;
- prantsuse pink;
- lift barbell sätteid pikali;
- squats sirge seljaga ja veosega;
- pull-up on baar;
- lift barbell alates seistes juurde lõug;
- lift barbell üle pea.
Laadimine on, et potentsi
Eriti kasulik on võimlemine, et potentsi mehed, aga kui puudub vajalik venitus sobib hommikune laadimine. Kui õigesti paigutada elulised prioriteedid, siis selliseid füüsilisi harjutusi, et suurendada potentsi mehed muutuvad normiks eest. Treeningu ajal saab kasutusele võtta kumm, pall, hüppenöör, expander, kuid puudub selline töö ei ole vähem produktiivne. Niisiis, et parandada tugevust, suurendab mehelikku jõudu on soovitatav täita järgmisi harjutusi:
- kiire kõndimine ühes kohas koos kõrgele üles tõstetud oma põlvi;
- pööramine reie-ja vastupäeva;
- järsud kurvid kere paremale-vasakule;
- "veski";
- sügavad kükid, selg sirge;
- kätekõverdused käed põrandast;
- hüpped köie.
Tõhus kompleks harjutusi
Et suurendada seksuaalset aktiivsust ja ei vasta staatuse esindaja kõrge vanuseni, koos kõigi sellest tulenevate selle asja stereotüüpidega, peab õigesti lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi, et suurendada potentsi meestel. Õige toitumine, keeldub t halvad harjumused, kodune treening – see on süsteem, mis tänapäeva maailmas töötab ideaalselt. Allpool esitatud aega katsetatud harjutusi, mis on seotud probleemide kangus muutuvad mehed pääste. Niisiis:
- Olukord trimmib teha flexion jalad põlvili, et kõht. Järk-järgult tempot, nagu jooks väike algus, kuid ühes kohas.
- Et suurendada tugevust teha kätekõverdused soo, maksimaalselt tensing gluteal lihaseid. Teha 20 kordust 3 lähenemine minimaalne lõhkuda.
- Täidab sügavad kükid, selg sirge, mille järel tõusuteel teha suur hüpe, ja nii 15 korda, ilma peatusteta. Oluline on kontrollida oma hingamist.
- Et suurendada tugevust rütmiliselt marsivad ühes kohas koos kõrgele üles tõstetud jalgadega, ja siis joosta ühes kohas koos kui zahlest jalad tuharad. Jätkuvalt harjutus 1 minut.
- Järgmine harjutus, et suurendada tugevust – vaagna rotatsioon, mis seisab ühes kohas. Täita liikumine mees peaks-1 minuti jooksul.
- Mehele on vaja esitada, et jalgade vahel on suur palli või kivi, mis vaimselt suruma, pinguta ja lõõgastab tuharad.
- Kasulik mehed peetakse klassikaline harjutus on "Latt", teha mis on soovitatav aeg otsesed käed, põlved, külgmised seisukohti.